しかし、春は日によって
寒暖差が激しかったり、新生活によるストレスなど、自律神経がフル回転し、調整を担う「肝」に負担がかかりやすくなります。
決して「病気ではない」ですが、からだに影響がで始めることが「肝の弱り」という状態です。

＜酸味＞

レモン・梅干し・お酢などは肝をサポートし、高ぶった気を鎮めます。

＜苦味＞

菜の花、ふきのとう、タラの芽などの山菜（春の旬のもの）は、冬に溜まった老廃物の排出（解毒）を助けます。

みなさま、後鼻漏（こうびろう）って言葉を聞いたことはありませんか？
文字通り、鼻の後ろに鼻水などが漏れる（流れる）症状です。
言葉は知らなくでも、こうした状態でお悩みの方は意外と多いのではないでしょうか？

原因としては、鼻の奥にある空洞（副鼻腔）に炎症が起こる【副鼻腔炎】であることが多いようです。後鼻漏は、炎症の程度に関係なく、少しの炎症でも体を守るために鼻水が出ることで起こるかたもいらっしゃいます。

副鼻腔炎（蓄膿症）

鼻につながっている副鼻腔の中に炎症をおこすものです。後鼻漏の原因としては最も多い疾患となります。副鼻腔内にどろっとした鼻水がたまり、副鼻腔から鼻へ、そして喉へと鼻水が流れます。

急性／慢性鼻炎

いわゆる鼻風邪ですが、ウイルスや細菌が鼻に侵入するとそれを排除するために鼻水が多くなります。
最初は、さらさらとした鼻水ですが、体内の白血球という、体を守っている細胞がウイルスや細菌と戦うことでどろどろとした鼻水、黄色い鼻水、緑色の鼻水などになって鼻から喉へ落ちる量が増えます。

アレルギー性鼻炎

ホコリや花粉などのアレルゲンが鼻に侵入すると、それを排除しようと働きます。
これがアレルギー反応といわれ、鼻水がたくさん産生されます。
鼻水が多くなることで喉に落ちる（つまる）鼻水の量も増えてきます。

鼻の中は粘膜で覆われており、一日に２～６リットルほど粘液が作られています。これにより粘膜を常に湿った状態に維持しています。
粘膜の表面には線毛という、目に見えない小さな毛が生えていて、粘膜の表面にある粘液を鼻からのどへ落おとします。

そして、ウイルスや細菌などをこの粘液で捉えて鼻からのどへ、そして胃へと流すことで体は守られています。

ただ、この時期は乾燥で粘液が少なくなったり、粘液が濃くなることで、のどのイガイガや不快感を感じることが多くなります。
さらに、粘液が少ないことで、直接粘膜からウイルスや細菌などの侵入が増え、炎症を起こすことで副鼻腔炎だけでなく、様々な疾患に発展することもあります。

① 水分を溜めない
まずは、からだに余分な水分を溜めないよう、血液の巡りを良くすることが重要です。
もちろん余分な水分を摂らないことも不可欠です。

② 溜まった鼻水（鼻汁）の清掃
とくに副鼻腔炎の場合は、しっかりと膿や鼻水を外へ出してあげることが重要です。
漢方薬などにも良いものがあります。

③ 鼻粘膜の強化
再び症状が起きないように、粘膜を丈夫にしておくことが重要です。
細胞間のキメを整え、新進代謝を促進するミネラルなどをしっかり補いましょう。

まだまだ暑い日が続いていますが、しっかりと栄養補給・水分補給はできていますか？
外出すると体の熱を放出するため、血流が表皮側に集中し、胃腸などの内臓部分は少なくなります。そんな時に冷たいものを飲み過ぎてしまうと胃腸が冷えて、食欲が低下したり、消化吸収の機能が低下し、疲れやだるさにつながります。

さらにこうした状態が続くと、秋になると体力・免疫機能の低下で様々な症状が出ることがあります。

体の隅々に栄養分が届くよう、体を温めて血行を促進する食品を摂りましょう。
ニンニクに含まれる「アリシン」、唐辛子の「カプサイシン」は、エネルギーの燃焼を促進し、血行を改善してくれます。しょうがに含まれる「ジンゲロール」や「ショウガオール」は、血管を広げて血の巡りをよくしたり、体を芯から温めたりする効果が期待できます。

疲労回復にはビタミンB1がおすすめです。
ビタミンB1を十分に摂っていれば、糖質が効率よくエネルギーに変わるため、疲労がすばやく回復する効果が期待できます。
ビタミンB1は豚肉や、枝豆に豊富な栄養素です。玄米や胚芽米にも多く含まれるため、毎日のご飯に玄米や胚芽米を加えて炊くと、習慣的にビタミンB1を摂取できます。
ビタミンB1はにんにくに含まれる「アリシン」と一緒に摂取すると、体のなかで効率よく利用される特性があります。

過剰な湿気による変化を漢方では「湿邪」の影響と捉えます。
梅雨時期は、湿気が高くなることで、体の外側（体表）、関節、筋肉が侵され倦怠感や浮腫などを引き起こしやすくなります。

さらに、気圧の変化によって自律神経まで乱れやすくなり、からだの異変を感じやすくなります。

一般的に日本人の食事では、1日約1㍑前後の水分が補給できていると言われています。
1日2㍑の水分が必要と言われますが、その半分は食事から摂取できています。

梅雨時期は、雨も多く湿度も高いため、からだは潤っていますが、暑さでなんとなく水分を補給しがちとな
ります。すると、胃腸に水分が停滞し、さらに、水分代謝が弱くなることで、漢方では「水滞」⇒「水毒」と言われ、頭痛・めまい・むくみなどの症状が出ることがあります。

からだに余分な水分が溜まると、腎臓が水分調節を行うために頑張って働きます。
しかし、加齢に伴い腎機能が低下したり、なんとなく水分補給を続けたりすると胃腸だけでなく、細胞の隙間にも余分な水分が入り込んだり、必要な栄養素が薄まり、からだの修復が上手くいかなかったりして、様々な病気の原因を作ってしまいます。

まずは、花粉の侵入を防ぐことが重要です。
□ 顔にフィットするマスク・メガネを装着する
□ 花粉飛散の多い時間帯（昼前後と夕方）の外出を避ける
　　　【花粉は昼前後と夕方に多く飛散します】

さらに、侵入に備え、「体力・抵抗力の維持」、「溜まった鼻汁の掃除」、「粘膜を丈夫にする」という3つのアプローチで症状が長引かないようにするのも重要です。

他にも目のまわり、頬、手の甲、脛など、身体の中でも皮脂腺が少ない箇所は乾燥しやすいです。肌のかさつきを引き起こしてしまう前にしっかりと乾燥予防ケアを行うことが重要です。

基本的な肌のお手入れは、汚れや余分な皮脂をとる「洗浄」と、保湿効果の高いスキンケアアイテムによる「保湿」の2つです。

「洗浄」においてはクレンジング剤や洗顔料を用いることが多いと思いますが、表面の汚れや余分な皮脂だけなら、ぬるま湯で洗うだけでも8割ほどは落ちます。

メイクや外気に含まれる汚れなどを落とすために洗顔料を用いる際、洗浄力が強すぎるものを用いると肌に必要な皮脂まで奪われてしまい、乾燥してつっぱり感を感じることもあるため、洗顔料選びにも注意です。

また、スキンケアの際は、一時的に水分を与える「保湿」ではなく、長時間うるおいを与え続ける「乾燥予防」ができるアイテムを選ぶのがおすすめです。

元々、からだにはたくさんの水分が含まれていますが、わずかな水分でも不足してしまうと脱水症となります。

特に、脳、消化器や筋肉は脱水症となると、からだに様々な異変をもたらします。

「暑さ」を感じると、皮膚から汗を出して、その水蒸気（気化）で皮膚の温度を下げようとします。

水分補給が十分でなかったり、からだに必要なミネラルが不足していると、からだに十分な水分を取り込むことができず脳や筋肉に必要な栄養分が不足して、症状の発症を早めてしまいます。

※ 水分を摂る時は、純粋なお水だけでなく、少しの塩分やミネラルを含む飲料の方が、体内に取り込みやすくなります！

冷たい麺類や果物、ジュースやアイスなどの糖質がどうしても多くなるため、“糖質在庫”を残さないためにも、ビタミンB群の積極的な摂取がおススメ！

ビタミンB群は、細胞内の元気サイクルを回復させる働きがあり、「豚肉を玉ねぎやニンニク、生姜で炒めた料理」は疲労回復に最適です。

さらにミネラル！ミネラルは、水分補給の際、からだへの吸収に大きな役割を担っていますが、さらに細胞のキメを整える働きもあり、からだの修復でも重要です。

ミネラルをたくさん摂るには、少しずつでも「たくさんの品数」を食べることです。

様々なミネラルが手を取り合って力を発揮するので、まさにバランスの良い食事と言われるのは、たくさんの種類の栄養素を摂るためにということがわかりますね！